搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。

无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。

毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

　　站着也能运动

　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

　　1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。

　　2.感觉腹部向背部接近。

　　坐着收腹更明显

　　搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。

　　双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。


　　1.用背部压着整个椅背。

　　2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

　　次数：每一动作持续6秒，这样算1组，反复3-5组。

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛

呵呵.
看到这个
觉得很厉害

姐妹们没事无聊练练

会不会很奇怪啊？？｀！～～

我做仰卧起坐比较容易出成果
可惜好象没掌握好尺度
出了一小块腹肌
就再没什么变化了

每时每刻收腹```效果很好

有米有细腰的方法哇？
谢谢

社长告诉我……要练好腹部力量……才能打好小排……