旅行当中MM经期保健急救操
在旅行当中,MM们最怕的就是"好朋友"的光顾,爬坡上坎都很不方便...
在回到旅馆住宿时,有痛经的状况,吃药当然有调节痛经的作用,但是也可以用以下运动进行舒缓:
(很有效哦...)
需要有面墙!
(一）仰卧伸展臂。仰卧位，两腿伸直，两臂放于体两侧。两臂经前上举于关上，同时吸气，接着两臂回落放下还原于体侧，同时呼气。用力均匀，动作缓慢，做8~10次。
（二）仰卧屈伸腿。仰卧位，两腿伸直，两臂放于身体两侧。两腿依次收起，伸直，交替进行，呼吸要均匀，做20~30次。
（三）仰卧起坐。仰卧，两腿稍分开，屈起尽量靠近臀部，两臂放于体两侧，上体向前抬起，腹部尽量靠近大腿部位，同时吸气，接着向后回落，稍慢同进呼气成仰卧，做20~30次。
（四）站立提踵。两手扶椅背，两腿左右分开站立。两脚依次交替轮流提踵或两脚同时提踵，提踵时吸气，下落时呼气，做20~30次。
（五）站立深蹲。两手扶椅背，两脚左右分开，身体正直，慢慢下蹲，两脚跟向上提起，两膝向外展，同时呼气，上体保持正直。接着两腿伸直，两脚跟着地成站立姿势，同时吸气，做20~30次 ....
另外:
①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。
②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。
③直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。
④仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。
以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。
GG们,用你们的真心做好护花使者,关爱GF or your wife, And 关爱母亲!
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