冬日保健～
[b]注意保暖[/b]但如果气温不骤降，不要轻易“全副武装”。俗话说“多衣多寒”，所以穿戴也要适度。
[b]睡眠充足[/b]
晚上要睡足七八个小时。冬季宜适当早睡晚起，并非倡导早晨睡懒觉，睡眠时间过长与失眠或睡眠不足一样，都有神疲、体倦、代谢率降低之弊。
[b]室内空气流通[/b]
要保持室内、床上空气流通。寒冬，人们因怕冷而终日关窗闭户，通宵蒙头睡觉，这是不可取的。室内和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑，易引发感冒、呼吸道感染和头晕、乏力等症。
[b]多运动勤锻炼[/b]
多到户外晒太阳、做操、跑步。冬季晒太阳既能暖身又能促进人体对钙、磷的吸收，从而强筋、壮骨、固齿和益智。
而坚持体育运动，对血液循环较慢、代谢率较低、抗病力较差的人，还有增强体质的作用。
[b]冷水洗脸[/b]
如能坚持[u]天天冷水洗脸[/u]（身体较好的青少年还可以坚持冷水浴、冬泳等耐寒锻炼），便不易患伤风感冒。北风刺骨的冷天外出，擦些护肤品防止皮肤皲裂也很有必要。
同时，要谨[u]慎对待洗澡[/u]。冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
[b]调节饮食[/b]
根据冬季天气寒冷的特点，膳食应以补为主，[u]早晨可饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等，中午和晚上应选用热量高、蛋白多的牛羊肉、鱼、蛋等食品，同时还应多食用含有维生素B2的食物[/u]，以防皮肤干粗、皲裂。
[align=left][align=left][b][font=宋体][size=9pt]冬食须做到二宜：[/size][/font][/b][/align][/align][align=left][align=left]
[/align][/align][align=left][align=left][b]一宜杂食。[/b][size=2]即[u]食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃[/u]。冬季人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃[u]粗粮、蔬菜、瓜果[/u]的倾向。这容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。而且冬季人的食量增加，饱吃大量精、荤、甜食物易使人发胖，而过度肥胖又会诱发动脉硬化、高血压、冠心病。[/size][/align][/align][font=宋体][size=9pt][align=left][align=left]
[/align][/align][align=left][align=left][size=2][b]二宜食补。[/b]寒冬腊月，[u]一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、鲢鱼等热能多、御寒力强的甘温食物[/u]。[u]但酗酒御寒之举不足取[/u]，因酒性一过更容易受寒感冒，且有伤神耗气、损心伤肝之弊。[/size][/align][/align][align=left][align=left][size=2]
[/size] [/align][/align][align=left][align=left][size=2]转载～～写的太罗嗦 删了些～～米有时间了！！！懒得删了，偶上课去了～～～[font=ˎ̥][size=9pt][/size][/font][/size][/align][/align][/size][/font][font=ˎ̥][size=9pt][/size][/font][size=2][/size]
[align=center][table=525][tr][td][align=left][align=left][b]
[/b][/align][/align][/td][/tr][tr][td][align=left][align=left][b]
[/b][/align][/align][/td][/tr][tr][td][align=left][align=left][b]
[/b][/align][/align][/td][/tr][/table][/align] 谢谢... :tk_06 已经深受其害 。。。。。 :tk_43 我最喜欢第二点 可是很难达标啊～～ ……用冷水洗脸……温的不行么？？…… 冬天喜欢睡懒觉~
洗冷水清醒哈~
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